zza karku

[...] sztangi na ławce 2 serie po 5 powtórzeń, pompki na poręczach z obciążeniem 6 serii 5 powtórzeń, wyciskanie hantli wąsko 6 serii 6 powtórzeń, przenoszenie sztangielki zza głowy 6 powtórzeń 3 serie piątek; biceps: uginanie przedramion ze sztangą 6 serii 6 powtórzeń, uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 6 powtórzeń 3 [...]

[...] na maszynie (klatka), butterfly, przenoszenie hantli nad głową, uginanie ramion stojąc (bic), uginanie ramion na modlitewniku, kolanko, uginanie nadgarstków, wyciskanie zza i sprzed głowy, podciąganie do brody, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, przysiady, hack przysiady, wypychanie cięząru nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, [...]

[...] wzroscie. PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion [...]

[...] ciagu 30min, bo spieszylo mi sie na kregle.. # wyciag do karku, okolo 70kg - 4x 7p # wioslowanie - 2x 10p (okolo 65kg) - 2x 8p (okolo 75kg) # martwy - 3x kolo 90kg # wyciag zza glowe, okolo 50kg - 3x 10p dzisiaj WRESZCIE czulem plecy jakies 20min temu wrocilem z pracy, wypilem dextro z kretka i lyknelem tablety, raczej od dzisiaj w dni [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 czwartek wolne piatek barki kaptury nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 arnoldki 12/10/8 kaptury to tam wiadomo sztanga lub hantlami nogi przysiad/polprzysiad ze sztanga 12/10/8/6 CO [...]

[...] młotkowym 4x10 wyciskanie francusko gryfem prostym (nadchwyt) 4x10 wyciskanie francusko gryfem łamanym (podchwyt) 4x10 CZwartek - brzuch PT barki plecy wyciskanie sztangi zza pleców 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli przodem 3x10 podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem do karku 7x7 przyciąganie sztangi w opadzie 4x12 z [...]

[...] Łydki: Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 1 x10 Unoszenie hantli bokiem pochyłem: 2 x10 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 1 x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 2 x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym: 1 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] szwedzkie  Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:20kg  Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:20kg  Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:20kg  Wyciaganie Linki zza glowy z dolnego wyciągu   Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:7sztabek  Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:8 sztabek Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:12 [...]

[...] + 6kg Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:6 + 7,25kg Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:6 + 13,75kg Seria nr 4: Liczba Powtórzeń:7 + 15kg Wyciskanie francuskie + wycisk hantla zza głowy oburącz Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:2,5kg /strona Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:5kg/strona Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:8 [...]

[...] na Poreczach:(nadal naqrvvia) Pompki szwedzkie: 12x20kg 12x25kg 10x30kg łączone: •Wyciskanie francuskie: 10x7,5kg/strona 12x6,25kg/strona 12x6,25kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg 12x15kg 12x15kg Uwagi: Trening na plus, testowałem Napalm Shot tak jak się spodziewałem na mnie nie działa:) Następny trening dopiero za tydzień w [...]

[...] •facepull 12x7sztabek 12x8sztabek 12x9sztabek •Kaptury: Szrugsy 20x 15kg 3 serie Triceps:  •Pompki na poreczach 8xcc+5kg 8xcc+5kg 8xcc+5kg •Wyciskanie francuskie+wąsko do klatki: 10x10kg/strona  10x10kg/strona  10x10kg/strona          + •Wyciskanie hantla zza głow: 8x18kg  8x18kg 8x18kg  Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-05-14 19:39:09

[...] (plecy) dzień 2 Bary: - podnoszenie sztangi łamanej do brody - prostowanie ramion na boki (jak by to opisać ;/) - prostowanie ramion do przodu - wyciskanie krzywej sztangi zza głowy siedząc i do tego - krąznie ramion z obciążeniem (kaptury) - takie fajne ćwiczenie na poprzeczne brzucha (motylkowe) dzień 3 triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] -szrugsy 4s 10 pow. Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4s 6 pow. -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s 8 pow. -wyciskanie francuskie hantli zza głowy – 3s 10 pow. Piątek (Barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s 8 pow. -unoszenie [...]

Dzień Dobry Wszystkim ;) Moim ulubionym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi zza głowy stojąc. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej. Dzięki temu ćwiczeniu rozwijam mięśnie obręczy kończyn górnych tj. część boczną i tylną mięśnia naramiennego, mięśnie trójgłowe ramion oraz górne aktony mięśnia czworobocznego. Wykonanie [...]

[...] młotkowym 10-10-10-10 PIĄTEK – NOGI + BARKI 1. Przysiad ze sztangą na karku 10-10-10-10 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10-10-10-10 3. Wspięcia na palce 20-12-10-10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 12-10-8-8 5. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt neutralny lub młotkowy) stojąc - biceps; uginanie ramion na sztandze łamanej - triceps; uginanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc (tzw wyciskanie francuskie sztangielki) Jak pisałem wcześniej; o ile nie zaznaczyłem to ilość powtórzeń w serii to 8; 3 serie na ćwiczenie. Pomiędzy seriami [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] trening z wakacji : - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12 - ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 - uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 - wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x15 - Wznosy boczne z hantlami 4x max - przysiady na smith 4x15-12 Bardzo duzo chodzenia i zwiedzania :) Od dzisiaj zaczynam okres budowania, dieta: 1. 30g [...]

[...] + Plecy + brzuch) KLATKA -wyciskanie sztangi lżejszym ciężarem na leżąco (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 10 -przenosy hantla zza głowę leżąc 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą prostą podnosząc 3 x 12,10,8 -siedząc podnoszenie sztangą prostą na dopompowanie 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] CIEZAR np SZTANGA ZAMIAST HANTLA DAJ MLOTA a NA KONCU DO KARKU i mozesz tez w miare mozliwosci dodac martwy ciag barki następująco: // ZA DUZO!! - wyciskanie sztangi zza głowy // OK -wyciskanie z przed głowy // NIEPOTRZEBNE ale zmieniaj raz to raz to -podciagania sztangi, // OK -wznosy(nie wiem czy poprawnie pisze) ramion boczne //OK - [...]